Wiosna i lato wymagają od nas smukłej sylwetki. Jak tu się wcisnąć w ulubioną sukienkę czy najmodniejsze bikini, kiedy po zimie zostało nam kilka dodatkowych kilogramów...
Przede wszystkim nie należy wpadać w panikę i nie podejmować drastycznych kroków. Głodzenie się czy drakońska dieta niewiele tutaj pomogą. Co prawda stracimy na wadze, ale jest więcej niż pewne, że wkrótce za sprawą efektu jo-jo przytyjemy. Wszystko należy robić z głową... I wcale nie trzeba spędzać morderczych godzin na siłowni albo żywić się wyłącznie wodą, wystarczy poznać kilka chytrych sztuczek.

Zasady skutecznego odchudzania

Przestrzegając tych kilku prostych zasad, jesteśmy w stanie zgubić zbędne kilogramy bez wysiłku i wyrzeczeń:

1. Na początku diety ustal sobie, ile dokładnie chcesz zgubić kilogramów.
   Pamiętaj, że jednorazowo nie powinnaś zrzucić więcej niż 10% swojej wagi.
   W przeciwnym razie grozi Ci efekt jo-jo.
2. Codziennie wypijaj co najmniej 1,5 l wody. W ten sposób nie tylko oszukasz głód, ale również oczyścisz organizm ze szkodliwych toksyn.
3. Zrezygnuj z białego pieczywa, zastępując go ciemnym, pełnoziarnistym. Zamiast słodyczy, jedz świeże owoce.
4. Zjadaj nie więcej niż 1400 kcal dziennie, ale nie mniej niż 1000 kcal. Zejście poniżej tej granicy powoduje zwolnienie metabolizmu.
5. Ćwicz przynajmniej trzy razy w tygodniu, wybierając taką formę aktywności, jaką lubisz. W ten sposób zagwarantujesz sobie systematyczność treningów.
6. Zawsze pamiętaj o śniadaniu! To najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jeżeli go pominiesz, Twój organizm otrzyma sygnał, że ma zwolnić procesy metaboliczne, poza tym około południa dopadnie Cię tzw. wilczy głód - zjesz więcej, niż planowałaś.
7. Zapomnij o diecie-cud! Coś takiego nie istnieje!
8. Nie odpuszczaj sobie w weekendy! Pięć dni Twoich starań szybko pójdzie na marne. Bądź konsekwentna i systematyczna.
9. Przez pierwsze tygodnie diety, zapomnij o istnieniu wagi. Jeżeli ćwiczysz, przybywa Ci bowiem tkanki mięśniowej, która jest cięższa niż tłuszczowa, więc wskazówka wagi może nawet nie drgnąć. Lepiej jest kontrolować swoje postępy z centymetrem krawieckim w ręce i mierzyć obwód bioder, talii i ud.
10. Nie zrażaj się niepowodzeniami! A jeżeli już dopadnie Cię zwątpienie, spróbuj „zajeść” chandrę marchewką, a nie ptysiem!

1, 2, 3, 4, 5, następna